Kello on vasta kolme iltapäivällä, mutta tuntuu kuin olisit valvonut jo kolme vuorokautta. Lapsi vaatii huomiotasi, mutta ajatuksesi ovat sumussa. Kuulostaako tutulta?
Jokainen vanhempi kohtaa hetkiä, jolloin väsymys ottaa vallan ja kasvattaminen tuntuu ylivoimaiselta. Etenkin kun on jo koko päivän kasvattanut, ottanut tunteita vastaan ja ylipäänsä huolehtinut kaikesta. Nämä tilanteet ovat täysin normaaleja eivätkä kerro epäonnistumisesta – ne ovat osa vanhemmuuden monimuotoista arkea.
Tästä artikkelista saat konkreettisia vinkkejä niihin tilanteisiin, kun olet itse ihan poikki.
Muista, täydellisyyttä ei tarvitse tavoitella. Riittävän hyvä vanhemmuus on tarpeeksi, etenkin niinä hetkinä kun omat voimavarat ovat vähissä.
Itsemyötätunnon voima – ole armollinen itsellesi
Vanhemmuus on täynnä haasteita, ja väsymys kuuluu toisinaan varmasti jokaisen arkeen. Näissä tilanteissa itsemyötätunto on korvaamaton taito. Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa?
Itsemyötätunto on kykyä kohdella itseään ystävällisesti, aivan kuten kohtelisit hyvää ystävää vaikeassa tilanteessa. Se tarkoittaa oman väsymyksen ja rajallisuuden hyväksymistä ilman ankaraa itsekritiikkiä.
Miksi itsemyötätunto on tärkeää:
- Stressin lievitys: Se auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
- Parempi päätöksenteko: Kun et tuomitse itseäsi, ajattelet selkeämmin haastavissakin tilanteissa.
- Positiivinen esimerkki: Näytät lapsellesi terveellisen tavan käsitellä tunteita ja epätäydellisyyttä.
- Realistiset odotukset: Asetat realistisia tavoitteita itsellesi ja lapsellesi, mikä vähentää turhautumista.
Miten harjoittaa itsemyötätuntoa arjessa:
- Tunnista tunteesi: Pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi: ”Miltä minusta tuntuu juuri nyt?”
- Lempeä sisäinen puhe: Vaihda itsekriittiset ajatukset kannustaviin. Sano itsellesi: ”Teen parhaani tässä tilanteessa, ja se riittää.”
- Hengitä syvään: Kokeile lyhyttä hengitysharjoitusta. Hengitä sisään laskien neljään, pidätä hetki, ja hengitä ulos laskien neljään.
- Priorisoi: Mieti, mikä on oikeasti tärkeää juuri nyt. Kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti.
Muista, täydellisiä vanhempia ei ole. Hyväksymällä oman väsymyksesi ja olemalla lempeä itsellesi jaksat paremmin arjen haasteissa. Itsemyötätunto ei ole itsekkyyttä, vaan välttämätön työkalu jaksavaan vanhemmuuteen.
Puhu väsymyksestä avoimesti – näin viestit lapsellesi rakentavasti
Väsymyksestä puhuminen lapselle voi tuntua oudolta, mutta avoin keskustelu on tärkeä osa vanhemmuutta. Se ei ainoastaan auta lasta ymmärtämään tilannettasi, vaan opettaa myös arvokkaita taitoja tunteiden ilmaisusta ja käsittelystä.
Ikätasoinen viestintä:
- Taaperot: Käytä yksinkertaisia ilmaisuja ja kehonkieltä. ”Äiti on väsynyt. Tarvitsen lepoa.” Näytä samalla haukottelua.
- Leikki-ikäiset: Hyödynnä konkreettisia vertauksia. ”Muistatko, kun olit väsynyt pitkän leikkipäivän jälkeen? Isällä on nyt samanlainen olo.”
- Kouluikäiset: Selitä tarkemmin. ”Olen tänään todella väsynyt. Minun on vaikeampi keskittyä ja olla kärsivällinen. Yritän silti parhaani.”
Tunteiden nimeäminen kehittää lapsen tunnesanastoa ja -säätelyä.
Kokeile näitä:
- ”Äiti on nyt väsynyt.” – Normalisoi väsymys tunteena.
- ”Minua harmittaa, kun en jaksa leikkiä kanssasi nyt niin paljon kuin haluaisin.” – Osoita, että negatiivisetkin tunteet ovat sallittuja.
- ”Huomaan olevani kärsimätön, koska olen väsynyt. Se ei ole sinun syytäsi.” – Auta lasta ymmärtämään, etteivät reaktiosi johdu hänestä.
Lapsesi saattaa reagoida eri tavoin kertoessasi väsymyksestäsi:
- Huoli: Vakuuta, että väsymys menee ohi levolla.
- Syyllisyys: Korosta, ettei väsymys ole lapsen syytä.
- Turhautuminen: Ehdota rauhallisempia yhteisiä aktiviteetteja.
Vinkit positiiviseen kommunikaatioon:
- Käytä ”minä”-viestejä: ”Minä olen väsynyt”, ei ”Sinä väsytät minut”.
- Vältä syyllistämistä.
- Osoita arvostavasi lastasi: ”Olen iloinen, että olet tässä kanssani, vaikka en nyt jaksakaan leikkiä.”
- Kerro, miten lapsi voi auttaa: ”Olisi iso apu, jos voisit leikkiä hetken itse.”
Selviytymiskeinoja väsyneelle vanhemmalle
Väsyneenä kasvatustilanteet on joskus tosi vaikeita. Kun tuntuu, ettet jaksa olla läsnä tai asettaa johdonmukaisia rajoja, toistan vielä: täydellisyyttä ei tarvitse tavoitella.
Tässä konkreettisia vinkkejä haastaviin hetkiin:
- Hiljaisuuden voima: Ennen kuin reagoit, pysähdy. Hengitä syvään. Anna itsellesi hetki rauhoittua ja valita harkittu tapa toimia.
- Pidä ohjeet yksinkertaisina: Väsyneenä on tärkeää kommunikoida selkeästi. Anna lapselle yksi ohje kerrallaan, esimerkiksi ”Laita kengät jalkaan” on parempi kuin monivaiheinen selostus.
- Motivoi lasta itsenäiseen puuhaan: Voit säästä erityisiä leluja tai aktiviteetteja vain näitä hetkiä varten erityiseen “yllätyskoriin”, voit tarjota erityistä väritys- tai äänikirjaa, tai voit antaa lapselle yksinkertaisen ”aikuisten työn”, kuten pöydän pyyhkimisen.
- Pidä kiinni rutiineista: Ne tuovat turvaa sekä lapselle että aikuiselle. Tuttu iltarutiini voi auttaa lasta rauhoittumaan, vaikka vanhempi olisikin tavallista väsyneempi.
- Priorisoi: Mieti, mitkä asiat ovat oikeasti tärkeitä juuri nyt. Kaikkea ei tarvitse tehdä väsyneenä. Keskity olennaiseen: lapsen perustarpeisiin ja turvallisuuteen.
- Hyödynnä tukiverkostoa: Pyydä apua kumppanilta, isovanhemmilta, ystäviltä tai naapureilta. Avun pyytäminen on vahvuutta, ei heikkoutta. Joskus jo 15 minuutin tauko voi auttaa keräämään voimia.
Muista, että nämä haastavat hetket menevät ohi. Olet tehnyt parhaasi vaikeassa tilanteessa, ja se riittää. Huomenna on uusi päivä ja uudet voimat.
Hei vanhempi,
tuntuuko susta joskus siltä että vanhemmuudessa on miljoona erilaista asiaa jotka pitäisi omaksua ja osata, hoitaa koko ajan jotain asioita, ja vielä mielellään hyvin? Voi tuntua uuvuttavalta, ja pistää pään pyörälle.
Whatsapp-tuki on loistava apu arjen keskellä, silloin kun susta tuntuu siltä että et oikein tiedä miten reagoida lapsen ja kasvatuksen eriilaisiin uusiin tilanteisiin tai haasteisiin! Viestitellään ja ratkaistaan tilanteita ja haasteita yhdessä.